Le tenciche di rilassamento per ridurre lo stress sono un importante alleato della nostra salute. Lo stress è una parte inevitabile della vita moderna e può essere causato da una varietà di fattori, tra cui lavoro, relazioni, salute e finanza. Quando lo stress è cronico, può avere un impatto negativo sulla salute fisica e mentale. Lo stress può causare una serie di sintomi fisici, come mal di testa, dolori muscolari, problemi digestivi e problemi di sonno e può anche causare sintomi emotivi, come ansia, depressione e rabbia.
Benefici delle tecniche di rilassamento
Le tecniche di rilassamento possono aiutare a ridurre lo stress e migliorare la salute fisica e mentale. Tra gli effetti positivi, vale la pena menzionare la riduzione della frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, abbassamento dei livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, miglioramento della qualità del sonno, incremento di concentrazione e la memoria, riduzione il dolore, miglioramento dell’umore ed un aumento generale del benessere. Insomma rilassarsi significa migliorare in generale la qualità della vita. Anche se non sempre è facile e spesso non basta una pausa da quello che si sta facendo.
Tipi di tecniche di rilassamento
Tra le tecniche di rilassamento più diffuse ed utilizzate vi sono sicuramente la respirazione profonda, il rilassamento muscolare progressivo, la meditazione, il training autogeno e lo yoga.
Respirazione profonda
La respirazione profonda è una tecnica semplice ma efficace per rilassarsi. Consiste nel respirare lentamente e profondamente dal naso, riempiendo l’addome. Si dovrebbe cercare di concentrarsi sul respiro e di rilassare i muscoli mentre si inspira ed espira.
E’ preferibile scegliere un posto tranquillo senza fonti di disturbo, poi chiudere gli occhi e concentrarsi sul respiro. L’inspirazione sarà profonda, dal naso, in modo da riempire tutto l’addome. L’espirazione, dalla bocca, completa e lenta. 15 minuti sono id solito sufficienti per ottnere un buon livello di rilassamento.
Rilassamento muscolare progressivo
Il rilassamento muscolare progressivo è una tecnica che consiste nel contrarre e rilassare i muscoli in modo sequenziale. Si inizia contraendo i muscoli per circa 5 secondi, quindi si rilassa per 30 secondi. Si procede in questo modo per tutti i gruppi muscolari principali del corpo.
Anche qui è preferibile un posto trtanquillo ed anche in questo caso si inizia concentrandosi sul proprio respiro. Poi si inizia a contrarre i muscoli della fronte per 5 secondi e rilassarli per 30. A seguire tutti gli atlri muscoli del viso, del collo, delle spalle per poi passare al torace, alla schiena, alle gambe ed ai piedi.
Meditazione
La meditazione è una pratica che consiste nel concentrare la propria attenzione su un oggetto o un pensiero. Può essere praticata in diversi modi, ma il principio di base è quello di portare la propria attenzione al presente e di lasciare andare i pensieri e le preoccupazioni.
Esistono molti diversi tipi di meditazione. Alcune delle forme più comuni quella focalizzata, quella di consapevolezza e quella trascendentale.
Training autogeno
Il training autogeno è una tecnica che consiste nell’utilizzare la suggestione per indurre un senso di rilassamento. Si basa sull’idea che è possibile influenzare la propria mente e il proprio corpo attraverso pensieri e immagini. Il training autogeno è una tecnica complessa che richiede un po’ di pratica per essere appresa. Tuttavia, può essere molto efficace nel ridurre lo stress e migliorare la salute fisica e mentale.
Yoga
Da sempre una delle tecniche di rilassamento più efficienti e praticate, lo yoga è una pratica che combina esercizi fisici, respirazione e meditazione. Può essere un modo efficace per ridurre lo stress e migliorare la salute fisica e mentale. Lo yoga può essere praticato da persone di tutte le età e livelli di fitness e ce ne sono molti diversi tipi, quindi è possibile trovare uno stile che sia adatto alle proprie esigenze.
