La risposta breve è sì, l’attività fisica leggera fa bene a qualsiasi età. Gli studi scientifici hanno dimostrato che, anche se praticata a un livello moderato, l’attività fisica apporta numerosi benefici per la salute fisica e mentale, indipendentemente dall’età.
Benefici dell’attività fisica leggera
I benefici dell’attività fisica leggera sono molteplici, sia per gli adulti che per gli anziani. Tra i più importanti ricordiamo:
- Miglioramento della salute cardiovascolare. L’attività fisica aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus, ipertensione e colesterolo alto.
- Aumento della massa muscolare. L’attività fisicaaiuta a mantenere la massa muscolare e a prevenire l’osteoporosi.
- Miglioramento della forza muscolare. L’attività fisica aiuta a migliorare la forza muscolare e a ridurre il rischio di cadute.
- Miglioramento dell’equilibrio. L’attività fisica aiuta a migliorare l’equilibrio e a ridurre il rischio di cadute.
- Riduzione del rischio di diabete. L’attività fisica aiuta a ridurre il rischio di diabete di tipo 2.
- Riduzione del rischio di alcuni tipi di cancro. L’attività fisica aiuta a ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro, come il cancro al colon-retto, il cancro al seno e il cancro alla prostata.
- Miglioramento della salute mentale. L’attività fisica aiuta a ridurre lo stress, l’ansia e la depressione.
Quali sono gli esercizi leggeri?
Gli esercizi leggeri sono quelli che non richiedono un grande sforzo fisico. Tra gli esempi più comuni ricordiamo:
- Camminare
- Andare in bicicletta
- Nuotare
- Ballare
- Giardinaggio
- Fare le pulizie
Come iniziare a praticare attività fisica leggera
Se non sei abituato a fare attività fisica, è importante iniziare gradualmente. Inizia con 30 minuti di attività leggera al giorno, 3-4 volte a settimana. Man mano che ti sentirai più in forma, puoi aumentare gradualmente l’intensità o la durata dell’attività.
È importante consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di attività fisica, soprattutto se hai problemi di salute. Insomma, l’attività fisica leggera è un’abitudine salutare che può essere praticata a qualsiasi età. I benefici dell’attività fisica leggera sono molteplici e possono aiutare a migliorare la salute fisica e mentale.
