Il mal di schiena è uno dei disturbi più comuni al mondo, e può colpire chiunque, anche le persone più giovani e in salute. Se trascurato, può diventare cronico e causare seri problemi di mobilità.
Tra le cause più comuni del mal di schiena ci sono la postura scorretta e l’eccessivo stress a cui sono sottoposte le nostre vertebre lombari durante le ore trascorse alla scrivania.
Ecco 7 trucchi salva-lombare da seguire per prevenire o alleviare il mal di schiena alla scrivania:
1. Regolate la sedia in modo corretto
La sedia è il nostro alleato principale per prevenire il mal di schiena alla scrivania. Per regolarla in modo corretto, seguite questi consigli:
- L’altezza della sedia deve essere tale che i piedi siano ben poggiati a terra e le ginocchia a un angolo di 90 gradi.
- La schiena deve essere ben appoggiata allo schienale, senza che ci siano spazi vuoti tra la schiena e la sedia.
- I gomiti devono essere piegati a un angolo di 90 gradi e all’altezza del tavolo.
2. Utilizzate un supporto per la schiena
Un supporto per la schiena può essere un’ottima soluzione per migliorare la postura e prevenire il mal di schiena. Posizionatelo in modo che avvolga la parte bassa della schiena e la sostenga in modo confortevole.
3. Fate delle pause regolari
Stare seduti per molte ore consecutive può essere dannoso per la schiena. Per evitare di affaticarla, fate delle pause regolari di almeno 5 minuti ogni 2 ore. In questo tempo, alzatevi e camminate per un po’, o fate degli esercizi di stretching.
4. Utilizzate un mouse ergonomico
Un mouse ergonomico può aiutarvi a mantenere una postura corretta delle mani e delle braccia. Posizionatelo in modo che il polso sia in linea con l’avambraccio e che il gomito sia piegato a un angolo di 90 gradi.
5. Fate degli esercizi di stretching
Gli esercizi di stretching possono aiutare a migliorare la flessibilità della schiena e a prevenire il mal di schiena. Fateli ogni giorno, per almeno 5 minuti.
Seguendo questi semplici consigli, potrete ridurre il rischio di mal di schiena alla scrivania e migliorare la vostra salute generale.
