Fare attività fisica: come iniziare.

Iniziare a fare attività fisica è un passo importante per migliorare la propria salute e il proprio benessere. Tuttavia, può essere difficile sapere da dove cominciare, soprattutto se non si è abituati a muoversi.

In questo post, vedremo quali sono gli esercizi più adatti per iniziare a fare attività fisica, tenendo conto del livello di forma fisica e degli obiettivi individuali.

Tipi di esercizi

Esercizi a corpo libero

Gli esercizi a corpo libero sono un ottimo modo per iniziare a fare attività fisica in modo sicuro ed efficace. Non richiedono attrezzature specifiche e possono essere eseguiti ovunque.

Alcuni esempi di esercizi a corpo libero includono:

1. Camminata
2. Corsa
3. Squat
4. Affondi
5. Piegamenti sulle braccia
6. Addominali
7. Plank

Esercizi con attrezzature

Se si desidera aumentare l’intensità dell’allenamento, si possono utilizzare attrezzature come pesi, manubri, elastici o tapis roulant.

Alcuni esempi di esercizi con attrezzature includono:

1. Esercizi con pesi
2. Esercizi con manubri
3. Esercizi con elastici
4. Esercizi cardio

Consigli per iniziare

Consigli per iniziare a fare attività fisica in modo sicuro e graduale:

1. 1amenti.
2. Ascoltare il proprio corpo e riposarsi quando necessario.
3. Bere molt2a acqua prima, durante e dopo l’allenamento.
4. Indossare scarpe comode e traspiranti.
5. Riscaldarsi prima di iniziare l’allenamento e defaticarsi alla fine.
6. Consultare un medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento, soprattutto se si hanno problemi di salute.

Progressione e obiettivi

Progressione:

Man mano che ci si abitua all’attività fisica, si può aumentare la durata e l’intensità degli allenamenti. Si possono anche aggiungere nuovi esercizi al programma.

Obiettivi individuali:

È importante stabilire degli obiettivi individuali per rimanere motivati. Gli obiettivi possono essere di natura diversa, come ad esempio:

1. Dimagrire
2. Tonificare i muscoli
3. Migliorare la resistenza
4. Ridurre lo stress

Consigli per la motivazione

L’attività fisica non deve essere forzata ma, anzi, dovrebbe essere frutto di una scelta consapevole ed essere piacevole  egratificante. Tuttavia per molte persone è difficile riusire a trovare queste caratteristiche nell’allenamento che viene vissuto invece come un fastidioso obbligo. In questo caso la motivazione viene meno ed è qui che tronano utili alcuni “trucchi” per non mollare:

1. Trovare un’attività che piace.
2. Allenarsi con un amico o un familiare.
3. Iscriversi a una palestra o a un corso di fitness.
4. Ascoltare musica durante l’allenamento.
5. Stabilire delle ricompense per i propri traguardi.

Iniziare a fare attività fisica è un passo importante per migliorare la propria salute e il proprio benessere. Esistono molti esercizi diversi che possono essere adattati al livello di forma fisica e agli obiettivi individuali. È importante iniziare con gradualità e ascoltare il proprio corpo. Con un po’ di impegno e costanza, si possono ottenere grandi risultati.

Ricordate sempre che la cosa più importante è iniziare a muoversi!