Lo smartphone è ormai un compagno inseparabile per tutti noi. Lo usiamo per comunicare, lavorare, informarci, intrattenerci e molto altro ancora. Ma il suo utilizzo prolungato può causare fastidiosi dolori alla cervicale. Vi è mai capitato di avere il collo rigido o dolorante dopo aver passato ore a guardare il telefono? Niente paura, con alcuni semplici accorgimenti potete evitare questo problema!
Perché lo smartphone fa male alla cervicale?
Quando usiamo il telefono, tendiamo a chinare la testa in avanti per guardare lo schermo. Questa posizione, mantenuta per lungo tempo, crea una tensione eccessiva sui muscoli del collo e della schiena, causando dolore e rigidità.
Come evitare il dolore cervicale?
Ecco alcuni consigli che potete seguire:
1. Attenzione alla postura:
È importante mantenere la testa sollevata e lo schermo del telefono all’altezza degli occhi. immaginate di avere un filo che vi tira la testa verso l’alto.
Evitate di chinare la testa per guardare il telefono. Se necessario, sollevate il telefono all’altezza degli occhi o usate un supporto.
Cercate di mantenere una postura corretta anche quando state seduti al computer o davanti alla TV.
2. Pause regolari:
Fate pause regolari dall’utilizzo del telefono. Ogni 20-30 minuti, alzate lo sguardo dal telefono e fate qualche movimento di stretching per il collo e le spalle.
Alzatevi in piedi e camminate per qualche minuto ogni ora.
Se possibile, fate una pausa di almeno 10 minuti ogni due ore di utilizzo del telefono.
3. Ridurre il tempo trascorso sullo smartphone:
Cercate di limitare l’uso del telefono a non più di due ore al giorno.
Stabilite dei periodi di tempo durante i quali non usate il telefono, ad esempio durante i pasti o prima di andare a dormire.
Disattivate le notifiche non urgenti per evitare di essere distratti continuamente.
4. Esercizi di rafforzamento:
Esistono alcuni esercizi specifici che possono aiutare a tonificare i muscoli del collo e della schiena, prevenendo il dolore cervicale.
Potete trovare molti esercizi online o chiedere consiglio a un fisioterapista.
È importante fare gli esercizi regolarmente per ottenere risultati migliori.
Altri consigli:
Scegliete un cuscino ergonomico: un buon cuscino può aiutare a mantenere la testa in una posizione corretta durante il sonno.
Usate una sedia con un buon supporto lombare: quando state seduti al computer o davanti alla TV, assicuratevi di avere una postura corretta.
Fate attività fisica regolarmente: l’attività fisica aiuta a migliorare la postura e a ridurre la tensione muscolare.
Cosa fare se il dolore persiste
Se il dolore cervicale è intenso o persistente, è importante consultare un medico o un fisioterapista.
Ricordate: con un po’ di attenzione e alcuni semplici accorgimenti, potete evitare il dolore cervicale e continuare a usare il vostro smartphone in modo sicuro e confortevole. Inoltre, potete trovare molte informazioni utili online o in libreria su come prevenire e curare il dolore cervicale. Con un po’ di impegno, potrete finalmente liberarvi dal dolore cervicale e godervi appieno il vostro smartphone, oppure usare lo smartphone e Tepy proprio per risolvere il problema alla radice.
