Dopo una lunga giornata stressante, guardare la televisione dal divano di casa dovrebbe essere il momento per rilassare corpo e mente, abbandonandosi sui morbidi cuscini senza pensieri, eppure sono moltissime le persone che, senza rendersene conto, approfittano di questa apparentemente innocua situazione di relax per assumere posizioni comode quanto dannose per il proprio apparato muscolo-scheletrico.
Atteggiamenti posturali errati come stare sdraiati con le gambe piegate, il capo inclinato in avanti verso lo schermo, braccia e spalle tese e contratte, possono infatti portare con il passare del tempo a problematiche anche intense a carico di collo, parte alta della schiena e cingolo scapolare.
Analizziamo nel dettaglio le tipologie di posture errate più frequenti
Ecco uno schema che riassume alcune delle posizioni scorrette che più spesso vengono assunte con disinvoltura da chi guarda la televisione, salvo poi pentirsene amaramente:
– Sedersi totalmente sdraiati sul divano, con busto semicurvo all’indietro e testa inclinata in avanti per mantenere lo sguardo sul televisore: questo sovraccarica in modo importante i muscoli cervicali, costretti a sostenere il peso della testa in antiflessione per periodi prolungati, oltre a scorretti allungamenti di legamenti e strutture vertebrali.
– Gambe accavallate, con solo un gluteo appoggiato al divano: questa posizione asimmetrica e sbilanciata porta a tensioni lombari e dorsali.
– Braccia rigide che sorreggono lo snack davanti al viso: le spalle sollevate e i gomiti protesi in avanti per tempi lunghi provocano dolorose contratture di tutta la muscolatura della cuffia dei rotatori e del trapezio.
Questi sono solo alcuni degli esempi più ricorrenti di posture errate che si assumono comunemente guardando la televisione. Vediamo ora invece come prevenirne gli effetti.
La postura corretta da divano per rilassarsi davanti alla TV senza conseguenze
Prevenire i danni posturali derivanti dalle tipiche posizioni scorrette da telespettatore è possibile, semplicemente imparando a distribuire in modo anatomico il proprio peso quando ci si siede sul divano, evitando tensioni a carico della colonna vertebrale.
L’ideale sarebbe utilizzare un supporto che mantenga la schiena ben dritta, con spalle rilassate e testa diritta di fronte allo schermo. In alternativa ci si può sdraiare con molti cuscini dietro la zona lombare in modo da non incurvare il busto.
Gambe e glutei devono poggiare simmetricamente sul divano, evitando accavallamenti o posizioni sbilanciate. Il collo deve rimanere allineato alle spalle e alla schiena, senza pieghe anteriori o rotazioni laterali mantenute.
Anche la posizione delle braccia e della spalla sono importanti: meglio tenere gli arti rilassati ai fianchi con avambracci appoggiati sui braccioli. Le scapole devono scendere verso il basso, senza sollevarsi verso le orecchie.
Seguendo questi semplici accorgimenti è possibile guardare le proprie serie TV preferite concedendosi comunque un po’ di sano relax senza conseguenze spiacevoli per il proprio apparato locomotore!
