L’allenamento regolare è essenziale per mantenersi in forma e in salute, ma se non eseguito correttamente, può portare a fastidiosi dolori muscolari che con il tempo possono compromettere anche la performance se non la possibilità stessa di allenarsi. Ecco come una tecnica appropriata di esecuzione degli esercizi può aiutarti a prevenirli e a massimizzare i benefici del tuo programma di allenamento.
1. Riscaldamento Adeguato
Prima di iniziare qualsiasi attività fisica, è fondamentale dedicare del tempo al riscaldamento. Questo processo prepara il corpo all’attività imminente aumentando la circolazione sanguigna nei muscoli, rendendoli più elastici e pronti per l’azione. Un riscaldamento adeguato può aiutare a prevenire strappi muscolari e lesioni.
2. Focalizzati sulla Postura
La postura è cruciale per evitare dolori muscolari. Assicurati di mantenere una posizione quanto più corretta e funzionale durante gli esercizi. Una postura scorretta può mettere in tensione muscoli ed articolazioni, portandoti nel medio-lungo periodo a fastidi e dolori.
3. Progressione Graduale
Un errore comune è cercare di sollevare pesi troppo elevati o di eseguire esercizi troppo intensi fin dall’inizio. È importante adattare il tuo allenamento al tuo livello di fitness attuale. Inizia con carichi adeguati e aumenta gradualmente la difficoltà man mano che guadagni forza e resistenza. Questo approccio riduce notevolmente il rischio di infortuni ed infiammazioni muscolari.
4. Stretching Post-Allenamento
Termina ogni sessione di allenamento con una serie di stretching con posizioni mantenute per circa un minuto ognuna. Questo aiuta a mantenere la flessibilità muscolare e ti prepara per un recupero più veloce e rapido. Il rilassamento muscolare ottenuto attraverso lo stretching riduce la probabilità di risentire di dolori muscolari successivamente.
Una tecnica corretta di esecuzione degli esercizi è fondamentale per evitare dolori muscolari e lesioni. Ricorda che il dolore durante l’allenamento non è sempre un segno di progresso, ma spesso indica un problema di tecnica. Considera l’uso di TEPY, un’app basata sull’intelligenza artificiale, per ricevere consigli personalizzatiper prevenire fastidi muscolari e trattare quelli che si dovessero presentare senza dover smettere di allenarti ma eseguendo movimenti alternativi.
Fonti ed approfondimenti
Exercise Selection and Common Injuries in Fitness Centers: A Systematic Integrative Review and Practical Recommendations – PMC (nih.gov)
How to avoid exercise injuries: MedlinePlus Medical Encyclopedia
9 Tips for Avoiding Injuries While Exercising: Maryland Orthopedic Specialists: Orthopedic Surgeons (mdorthospecialists.com)
Safe Exercise – OrthoInfo – AAOS
