Quando il letto fa male. Cause e rimedi per i dolori notturni

Dormire bene è fondamentale per la salute e il benessere. Tuttavia, una scorretta postura durante il sonno può portare a dolori e rigidità al risveglio. In questo articolo analizzeremo le cause dei dolori mattutini dovuti ad una postura errata nel letto e come prevenirli.

Le cause dei dolori da postura scorretta

Quando si dorme, i muscoli si rilassano completamente. Se la colonna vertebrale non è mantenuta allineata durante il sonno, al risveglio si possono avvertire dolori e indolenzimenti. Le cause più comuni sono:

1. Dormire supini con la testa girata di lato
2. Dormire su un fianco con le gambe piegate
3. Dormire a pancia in giù con il collo girato
4. Usare un cuscino troppo alto o troppo piatto
5. Dormire su un materasso troppo morbido o troppo rigido

Queste posizioni scorrette causano una compressione dei dischi vertebrali e dei nervi, portando a rigidità mattutina a collo, spalle, schiena e arti.

I dolori più comuni

Ecco i dolori e i disturbi più frequenti causati da una postura errata nel sonno:

1. Mal di schiena – Dormire supini o su un fianco incurva la colonna, causando dolore lombare.
2. Dolore al collo – Tenere il collo girato di lato per ore causa contratture ai muscoli cervicali.
3. Mal di testa – La compressione dei dischi cervicali può causare cefalea al risveglio.
4. Formicolio agli arti – La compressione di nervi e vasi sanguigni provoca intorpidimento di braccia e gambe.
5. Dolore alle spalle – Spalle sollecitate e incurvate durante il sonno portano a dolori articolari.

Se questi sintomi insorgono regolarmente al mattino, è probabile che siano causati da una postura scorretta durante il riposo notturno.

Consigli per migliorare la postura nel sonno

Esistono alcuni accorgimenti utili per dormire nella posizione corretta ed evitare i dolori mattutini:

1. Scegliere un materasso di rigidità media, né troppo morbido né troppo duro.
2. Usare un cuscino che mantenga testa e collo allineati con la colonna vertebrale.
3. Dormire supini con gambe e braccia rilassate, non incrociate.
4. Mettere un cuscino sotto le ginocchia se si dorme di fianco.
5. Non utilizzare più di un cuscino alla volta.
6. Fare stretching mattutino per sciogliere la muscolatura contratta.

Inoltre, un materasso e un cuscino adeguati alla propria corporatura sono fondamentali per un buon riposo e prevenire i dolori articolari.

Esercizi per rafforzare la schiena

Oltre ad una corretta postura notturna, è utile rafforzare i muscoli della schiena con esercizi mirati, così da sostenere meglio la colonna vertebrale ed evitare dolori lombari al risveglio. Ecco alcuni semplici esercizi da fare a casa:

1. Gatto-cammello: inspira incurvando la schiena, espira inarcandola.
2. Sollevamento pelvico: sdraiati a terra con le ginocchia piegate e solleva il bacino verso l’alto.
3. Plank: sostieni il corpo dritto sulle braccia tese, contraendo l’addome.
4. Nuoto: sdraiati proni e mima il movimento del dorso nel nuoto.
5. Arco: sdraiati proni, solleva petto e gambe contemporaneamente.

5-10 minuti al giorno di questi esercizi aumentano forza e flessibilità dorsale, alleviando i dolori mattutini.

Rimedi per alleviare il dolore

Se malgrado tutte le precauzioni ci si sveglia con dolori articolari e muscolari, ci sono alcuni rimedi per alleviare il fastidio:

1. Impacchi caldi sulla zona dolorante, per rilassare la muscolatura.
2. Fare stretching dei muscoli indolenziti.
3. Massaggiare delicatamente la parte.
4. Assumere farmaci antidolorifici comuni, come ibuprofene o paracetamolo.
5. Fare bagni caldi o docce alternate caldo-freddo.

Tali rimedi portano sollievo temporaneo in attesa che il dolore passi spontaneamente. Se il fastidio persiste, è bene rivolgersi al medico.

Un’applicazione utile per alleviare il dolore muscolare e articolare al risveglio è Tepy. Si tratta di un’app che funziona come un fisioterapista tascabile, aiutando l’utente a trattare i dolori muscoloscheletrici in modo rapido ed efficace. Basta indicare a Tepy i punti dove si avverte dolore, come collo, spalle, schiena o arti dopo una postura scorretta nel sonno. L’app analizza i sintomi e suggerisce esercizi specifici, automassaggi e trattamenti per lenire il fastidio in quella determinata zona del corpo. L’algoritmo di Tepy crea routine su misura per l’utente, permettendo di alleviare contratture, tensioni muscolari e indolenzimenti dovuti ad una cattiva posizione durante il riposo notturno.

Quando consultare un medico

Nella maggior parte dei casi, i dolori mattutini da postura scorretta si risolvono spontaneamente in poche ore o giorni. Tuttavia, è opportuno rivolgersi al proprio medico se:

1. Il dolore è molto intenso e non si attenua.
2. Compaiono formicolii, torpore o debolezza agli arti.
3. Si avvertono dolore e rigidità che peggiorano col movimento.
4. Il dolore si irradia lungo un arto.
5. I sintomi insorgono sempre al risveglio.

In tali casi, potrebbe esserci una patologia sottostante come un’ernia del disco, stenosi spinale o artrosi. Il medico valuterà se prescrivere esami diagnostici e una terapia farmacologica mirata o fisioterapia.

Prevenzione dei dolori articolarari notturni

Dormire nella posizione corretta è il metodo migliore per prevenire il fastidio mattutino a collo, schiena e arti. Ecco i consigli chiave per una postura notturna adeguata:

1. Scegliere materasso e cuscino adatti alla propria corporatura.
2. Correggere la postura se ci si sveglia nella notte.
3. Non dormire a pancia in giù o con il collo girato.
4. Usare cuscini tra le ginocchia e le caviglie se si dorme di fianco.
5. Evitare di leggere o guardare tv a letto prima di dormire.
6. Praticare esercizi di rafforzamento dorsale.

Rispettando questi consigli e correggendo eventuali posture scorrette, è possibile prevenire efficacemente i dolori mattutini e dormire sonni tranquilli e ristoratori.

Fonti ed approfondimenti:

Sleeping well | Royal College of Psychiatrists (rcpsych.ac.uk)
Sleep and tiredness – NHS (www.nhs.uk)
The Best Sleeping Position for Your Back Pain | Spine-health